El Psoas ilíaco

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Vamos a hablar un poco de ese músculo interno que tanta falta nos hace tener en buenas condiciones puesto que interviene muy activamente en una actividad como la nuestra, correr. Estamos hablando del Psoas ilíaco.

Lo utilizamos a diario a la hora de realizar varias actividades cotidianas y en ejercicios como la bicicleta y la carrera, el psoas es uno de los músculos más comprometidos, ya que el movimiento de flexión de la cadera es el principal.

Su inserción por la parte superior se situa en cuerpo de la última vértebra dorsal (D12) y de las 5 primeras lumbares y por la parte inferior en el trocánter menor del fémur. No es un músculo fácil de localizar ya que  forma parte de la musculatura profunda y sus funciones son muy importantes.

El psoas, junto con el glúteo, es el mayor responsable del movimiento de flexión de la cadera ( elevación de las piernas) y también del de flexión del tronco. También colabora con la rotación interna y externa, lo que permite que el torso gire con un rango de movimiento mayor o menor.

La tendinitis del psoas ilíaco se denomina Psoitis y es bastante habitual que esta dolencia afecte en nuestra vida deportiva en algún momento, aunque también es habitual en personas sedentarias por estar mucho tiempo sentadas o por malas posiciones corporales.

Una disfunción del psoas interviene en la biomecánica de la cadera y la presión que realiza sobre los nervios cercanos, nos hace sentir un dolor muy molesto que irradia desde la parte delantera del muslo, la cadera  y llega hasta la espalda baja.

El problema del acortamiento del psoas se debe a una mala postura, demasiado tiemp sentado o a un sobreentrenamiento y puede ser mitigable a través de los estiramientos preventivos y de después de hacer ejercicio, prestándole atención de forma específica.

Hay varios estiramientos para este músculo interno, aquí os dejamos alguna fotografía encontrada y esperamos que a partir de ahora le dediques un poco de tiempo a tu psoas ilíaco, porque lo necesitas si no quieres tener que parar esperando a que no te de guerra.

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