La técnica de la visualización en el deporte
No es nueva la técnica, hace años que se utiliza en deportistas de élite e incluso muchos de ellos expresan que no hubieran llegado a lo más alto si no llegan a tener como herramienta de trabajo la técnica de la visualización.
Las capacidades humanas son muchas y aunque no todos estamos hechos para ser buenos con todas ellas, hay veces que es tan solo la falta de uso lo que nos impide sacar el beneficio que conllevan. Es el caso de la imaginación y la creatividad, capacidades que se pueden entrenar para poder practicar la técnica de la visualización en el deporte o en otras áreas de la vida.
Cuando escuchamos la palabras creatividad e imaginación, nos parece que están en el campo de los artistas, los publicistas o los emprendedores empresariales, pero resulta que son una capacidades inherentes a todos nosotros.
En el deporte se pueden entrenar y no es complicado, ya que podemos recurrir a sensaciones y experiencias ya vividas para poder realizar una visualización eficaz de cara a las estrategias en nuestros entrenos y competiciones. El hecho de haber experimentado algo hace que sea mucho más fácil el poder imaginarlo y revivirlo mentalmente.
Cuanto más real sean las imágenes que evocamos en nuestra visualización y más concretas sean con respecto a lo que queremos conseguir, más efectiva será y no es cuestión de magia ni de un hechizo del brujo de la aldea. Está suficientemente investigado y demostrado científicamente que el cerebro vive como real acontecimientos y recuerdos vividos, como es en el caso de los sueños que tan reales nos parecen.
Para realizar una buena visualización los detalles son importantes y concretarlos positivamente a poder ser utilizando los cinco sentidos biológicos nos puede proporcionar una autopercepción de la situación muy interesante.
En el caso de los corredores podemos poner como ejemplo imaginarse:
-Desde el mismo desayuno, nutrientes que voy a tomar (proteínas, carbohidratos, minerales, vitaminas), como me sientan en el organismo, la satisfacción de que entra energía en el cuerpo, que acumulas el combustible necesario para aguantar a buen ritmo durante la carrera ……… te imaginas los beneficios de ese desayuno a nivel físico.
-Imagínate la ropa con la que vas a correr y las zapatillas, lo a gusto que te encuentras con ella, calor, frío, ligereza, movilidad…. sensaciones agradables que te hagan sentirte bien.
-Como va a ser el calentamiento y como te va a hacer sentir: más ligero, menos agarrotado, con el aparato circulatorio activado, las articulaciones y músculos a punto…. imagina satisfacción de saberte que tu cuerpo te responde de forma óptima.
-Inicio de carrera: donde te vas a posicionar, con quien vas a estar, velocidad a la que saldrás, sensaciones emocionales (tranquilo, optimista, feliz, enérgico….).
– Ritmo de los primeros kilómetros, sensaciones (bienestar, fuerza, capacidad de aumentar el ritmo, satisfacción …..), siguientes kilómetros igual,…………. pulsaciones, ritmos, sensaciones.
En todos los casos hay que tener muy en claro la técnica, los movimientos y gestos propios de un corredor y estrategia a seguir, primero en forma global y luego en forma parcial y concreta. De esta manera podemos encontrar el punto débil propio y preparar una técnica para superarlo.
Martens (1982) señala:”en la evocación son muy importantes las emociones asociadas a anteriores experiencias deportivas, sobre todo cuando ha existido en las mismas algún nivel de ansiedad que hubiera perjudicado su ejecución”
La imaginación es un producto de la memoria y puede superar a ésta ya que involucra a otras áreas del cerebro. En ésto, la neurología nos puede brindar brillantes ejemplos.
Según Penfield (1965) la experiencia de visualizar es algo similar a los resultados que se obtienen cuando se realiza una estimulación directa del cerebro, aquellas vinculadas con un aparato, el electromiógrafo, en técnicas de biorretroalimentación.
Al respecto señala Wigthtman,P :” En realidad una imagen muy nítida produce una enervación en sus músculos que es similar a la que se produce cuando Ud. está realizando un actividad física. Su mente no distingue entre lo que realmente está sucediendo y una imagen nítida y vivida”.
Muchas investigaciones (Corbin,l960-Oxendine,l969-Richardons,l967-Start,l960 y l962)han demostrado que el aprendizaje de las destrezas pueden ser realizadas también por medio del pensamiento y que las destrezas son más eficaces cuando están presentes tanto en la práctica física como mental. Es en este punto que podemos remarcar que la visualización es un método sumamente eficaz, sobre todo en los deportes de alto rendimiento en los que se plantean actividades más complejas acorde con las metas esperadas.
Siempre en las visualizaciones la actitud personal debe ser positiva, reforzando las mismas con palabras de autoreconocimiento tal como “puedo”, “lo consigo”, “lo lograré”,”ok”,”es lo mejor”,”sirve para ganar”, o cualquier otra palabra que le permita “autobservarse”.
No solo el valor intelectual de la visualización ayuda, sino también el afecto que se incorpora a la misma. La palabra “éxito” es un gran reforzador de las visualizaciones ya que proporciona al deportista una fuerza extra derivada de la misma palabra y del producto que se desea conseguir.
Existen palabras “desencadenantes” que por su estructura gramatical, de sentido y de significado actúan garantizando que la técnica que se usa es la correcta. Estas palabras desencadenantes ayudan a los atletas a centrarse en los gestos correctos de su actividad. Muchas palabras desencadenantes son utilizadas con los principiantes, “que utilizan la imaginación como técnica para resaltar los elementos básicos de la destreza” (Lane,1980).
Como en la mayoría de los deportistas la visualización “emerge” desde su interioridad, también ha resultado efectivo el uso de la visión externa de los movimientos y gestos. Tal el caso de los videos en los que el deportista tanto puede observarse y asimismo reconocer sus logros como sus inconvenientes.
También es necesario aclararles a los atletas que la imaginación no les permitirá ir más allá de sus propias limitaciones físicas. Utilizar técnicas de visualización o de imaginación que superen las mismas, producirá en los deportistas un grado de ansiedad o de angustia que impedirá de hecho la efectividad de sus actividades. El nivel de metas deberá siempre estar de acuerdo con las posibilidades efectivas del atleta.
Los tiempos de visualización dependerán de las necesidades del deportista, pero por regla general se aconseja que se realicen diariamente tanto en los momentos previos al entrenamiento como durante los mismos y “a posteriori”.
Podemos señalar a la visualización como un proceso psíquico que tiene características bastante cercanas a las ensoñaciones (sueños diurnos) como a la meditación activa. En estos casos la imaginación concomitante es un sustrato de la creatividad, ya que por medio de la visualización se pueden obtener datos nuevos que contribuyan al enriquecimiento de la acción deportiva.
De este modo se puede construir un nuevo “mapa mental” el que se reactiva automáticamente durante la competencia.
Este tema es largo y extenso, podríamos hacer varias entradas sobre él, de hecho parte de la información aquí señalada la tenéis en:
http://www.psicogolf.com/areas-generales/visualizacion
http://psicologiaeneldeporte.blogspot.com.es/2008/04/la-visualizacin.html
http://www.psicologia-online.com/ebooks/deporte/visualizacion_deporte.shtml
Seguro que tenéis experiencia en esto de la técnica de la visualización y que en más de una ocasión os habéis imaginado corriendo y las sensaciones que ello os genera y de esta manera impulsaros a salir a entrenar en esos días que quizás no hay tantas ganas de ello. Contarnos vuestra experiencia y los resultados que habéis obtenido de ello.
