Abdominales hipopresivos

Según muchos expertosabdominal hipo, los  abdominales hipopresivos disminuyen la presión abdominal,  reducen la cintura, solucionan la incontinencia urinaria de esfuerzo y disminuyen los problemas de espalda, mejorando la postura y el rendimiento deportivo. 

Lo primero saber que la realización de estos ejercicios se hacen mediante las apneas respiratorias (estar sin aire durante varios segundos), así que los hipertensos deben abstenerse de hacerlos.

Existen maneras de hacer ejercicios de abdominales hipopresivos: de pie, sentado o de rodillas, además de poderse hacer variaciones. En todas ellas la ejecución del ejercicio debe ser exquisita para poder obtener los resultados más favorables de este sistema.

Se empieza con dos sesiones semanales de poca duración las apneas, para en semanas sucesivas ir aumentando. Entre las series de cada ejercicio se respira tres veces, al igual que entre ejercicio y ejercicio, siguiendo de esta manera una cadencia rítmica durante la sesión.

Pasamos a describir el ejercicio en la postura de pies, para que os hagáis una idea de como es la ejecución de este tipo de abdominales:

abdominales hipopresivos1.-Los pies paralelos y una ligera flexión de tobillo.

2.-El eje de gravedad ligeramente inclinado hacia delante y las palmas de las manos mirando hacia adelante, los brazos en forma de círculo (como si quisiéramos dar un abrazo) y los codos alineados con las manos y los hombros.

3.-Los dedos índices de ambas manos cerca, sin llegar a tocarse. 

4.-Autoelongación desde la coronilla como queriendo crecer y hacer el esfuerzo por separar los codos (decoaptar hombros). 

5.-Apnea respitaroria y abrir al máximo las costillas.

6.-Aguantar haciendo un esfuerzo por abrir las costillas.

7.-Cuando se precise inspirar (después de 10 a 30 segundos), hacer tres respiraciones torácicas y de nuevo apnea espiratoria para repetir el ejercicio.

Parecidas pautas en cuanto a postura y ejecución son las que se realizan sentados o de rodillas, incluso en la postura de la tabla o puente abdominal.

La recomendación antes de realizar ejercicios hipopresivos es que aprendas de alguien que sepa realizarlos y corregir tu ejecución, ya que cuanto mejor cojas la técnica, más beneficios obtendrás de los abdominales hipopresivos.

Los defensores de este tipo de abdominales desacreditan a los ejercicios tradicionales argumentando que con el tiempo, causan un abdomen abultado y provocan incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales.

Lo que si que nos parece a nosotros es que incorporar nuevas técnicas para fortalecer y mejorar el organismo es saludable, probar para saber que es lo que mejores resultados da a nuestro cuerpo es de sabios, por lo que no está demás aprender a realizar los ejercicios de abdominales hipopresivos. y comprobar si nos provocan un mejor rendimiento en nuestro deporte que es el de correr.

 

abdominal hipo 2

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