¿Los estiramientos antes de entrenar ayudan ?

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Esta pregunta ya se oye con frecuente en nuestro entorno ¿los estiramientos antes de entrenar ayudan?  Hay muchos deportistas que apuestan por los estiramientos y también empieza a haber cada vez más que no los consideran necesarios. ¿Es una nueva moda o hay alguna lógica científica para apoyar esta tendencia a no estirar?

De siempre se ha aconsejado estirar antes y después de hacer ejercicio ya que antes en principio se prepara a la musculatura para el esfuerzo y evitamos lesiones y después eliminamos la tensión muscular, facilitamos el drenaje, se estimula la circulación y recuperamos longitud inicial del músculo, haciendo de esta manera que la recuperación sea antes y mejor.

Sin embargo ahora hay expertos que dicen que tiene escaso impacto sobre los dolores musculares y que a corto plazo, beneficia la flexibilidad corporal pero reduce la fuerza muscular. En definitiva, que los estiramientos antes de entrenar no parecen ser tan eficaces.

http://www.eldiario.es/bienestar/fitness/verdad-necesario-estirar-hacer-ejercicio_0_449005188.html

También podemos encontrar artículos que nos dicen razones por las cuales no se debe estirar antes de los entrenamientos, basándose en otras cosas en que estando frío al músculo se le somete a un esfuerzo.

http://www.sportlife.es/salud/articulo/5-razones-para-no-estirar-antes-de-entrenar-hay-momentos-mejores

Incluso podemos leer en otro artículo «DESACONSEJAMOS los estiramientos estáticos en el calentamiento ya que puede afectar negativamente a la producción de fuerza, potencia, equilibrio, aumentando el tiempo de reacción, y se recomienda la realización de estiramientos dinámicos como parte fundamental del calentamiento previo a un entrenamiento o competición, pues afecta positivamente al rendimiento contribuyendo al aumento de la temperatura corporal, la mejora de la coordinación muscular, la optimización del ciclo de estiramiento-acortamiento y el aumento del rango de movimiento.»

http://www.entrena2cadiz.com/index.php/articulos/54-iestirar-o-no-estirar-antes-de-competir-icomo-y-por-que.html

También nos sorprende artículo que nos ponen hasta un ejemplo muy gráfico “¿Has visto a un león estirar antes de cazar una gacela?”, curiosa por lo menos es la pregunta.

Dicho artículo nos añade » Sin duda necesitas un nivel básico de flexibilidad, pero debes ser estratégico a la hora de lograrlo. Más flexibilidad no es siempre mejor. A medida que aumenta la flexibilidad se reduce la estabilidad. Exceso de flexibilidad puede llevar por tanto a carencias de estabilidad.

De hecho muchos estudios asocian una mayor flexibilidad a una peor economía de movimiento por dos motivos:

  • Si el músculo está algo más tenso, es más eficiente a la hora de acumular y desplegar energía elástica, por ejemplo correr.
  • Un músculo (y tejido conectivo) menos “suelto” reduce la energía gastada en la estabilización.

http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/12/06/entendiendo-la-flexibilidad-y-por-que-no-debes-estirar-antes-de-entrenar/

Las conclusiones que sacamos de los artículos es que los estiramientos dinámicos ayudan a un mejor y mayor rendimiento muscular, mientras que los estáticos disminuyen fuerza, aparte que un exceso de flexibilidad disminuye la estabilidad.

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En la S.D. Korrikazaleak os hacemos unas preguntas: ¿Empleáis estiramientos? ¿De que tipo? ¿Antes o después? Ya son muchos los que se preguntan ¿los estiramientos antes de entrenar ayudan? y de nuevo nos gustaría saber que opináis en este tema y por supuesto para tenerlo en cuenta cuando incorporemos a nuestras rutinas de entrenamiento algún tipo de estiramiento.

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5 Responses

  1. Gorka Vtri dice:

    Pues yo no estiro ni antes, ni después. Igualito que el león, jejeje.

  2. eleder dice:

    Suelo estirar después…antes, suelo hacer rotaciones y calentar bien-bien hasta sentir el cuerpo ok para empezar a entrenar

  3. Javier Lobato dice:

    Ligerísimos estiramientos antes de empezar a entrenar. Me gusta mas hacer un calentamiento muy suave que vaya ganando intensidad poco a poco.
    Pero si suelo estirar bien después del ejercicio, a veces varias horas después, los músculos de zonas que tradicionalmente me dan guerra, como las caderas. Incluso a veces estiro algo también esas zonas sin haber hecho ejercicio previo.
    Creo que he conseguido controlar en gran parte esas molestias.

  4. Victor dice:

    “¿Has visto a un león estirar antes de cazar una gacela?”.
    El artículo al que se hace mención es muy interesante:
    http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/12/06/entendiendo-la-flexibilidad-y-por-que-no-debes-estirar-antes-de-entrenar/

    Como fan del canal de National Geographic, puntualizar que la caza de gacelas la suelen hacer las leonas. Los leones son más pesados y lentos. Estiramientos como tal no hacen, pero rondas de calentamiento un montón antes de conseguir cazar. No abortan en cuanto saben que no van a triunfar, mantienen parte de carrera y velocidad así como la estrategia de manada.
    Igual es lo más conveniente, ir calentando progresivamente…

  5. S.D. Korrikazaleak dice:

    Gracias por tu comentario Victor! Los leones si que soy los reyes!! Creo recordar que duermen 20h. al día………. unos fenómenos!
    En cuanto a la opinión de ir calentando progresivamente, es compartida por muchos atletas y dando buenos resultados.
    Un saludo y que tengas una estupenda entrada de año nuevo.
    Zorionak eta urte berri on!

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