Las articulaciones, como protegerlas

imagesCon el paso de los años el desgaste del organismo es inevitable. Ahora bien, es posible retardar esa situación y más en el caso concreto de las articulaciones ¿Cómo? o dejas de entrenarte tanto o cuidas tus articulaciones para protegerlas.

A los korrikazaleak nos apasiona correr, por asfalto, por monte, entre piedras, barro o farolas y gente. Seguro que tenéis una zapatillas que se ajustan a vuestras necesidades, una ropa con la que corréis más cómodos, incluso mantenéis un tipo de alimentación que os permite tener la energía suficiente para vuestros entrenamientos y carreras. ¿Y las articulaciones? ¿cuidáis vuestras articulaciones de alguna manera?

Ya se que muchos estaréis pensando que con una buena alimentación ya estáis cuidando las articulaciones y no os falta razón, la alimentación debe ser la principal fuente de nutrientes que necesita el cuerpo y la naturaleza nos ofrece la posibilidad de ello.

Ahora bien, hay que tener en cuenta que no solo hay que dar al organismo un aporte proteico, de carbohidratos,  grasas, vitaminas, …. tus articulaciones necesitan otros elementos para mantenerlas sanas en el tiempo, más en nuestro caso como atletas.

Una parte importantísima de las articulaciones son los cartílagos, que impiden que los huesos se fricciones entre sí, provocando lesiones, como la condromalacia rotuliana,  unas de las más típicas entre corredores.

Los cartílagos están compuestos por células, fibras de colágeno y matriz extracelular, que está formada a su vez por mucopolisacáridos, ácido hialurónico, proteínas y glicosaminoglicanos, que nutren, lubrican y aportan elasticidad.

Aunque hay alimentos que contienen los componentes necesarios para mantener los cartílagos sanos, pero estos pueden aportar un exceso en grasas, por lo que las suplementaciones es una vía interesante dentro de nuestra nutrición.

Sabemos que hay un gran debate en esta cuestión, puesto que muchos especialistas afirman que no existe suplementación que pueda ser absorbida por el organismo hasta el punto que llegue a las articulaciones. Por contra, otros especialistas abogan por que si hay un mantenimiento de los cartílagos si se colabora a ello con una buena suplementación.

¿Qué necesitamos a nivel orgánico para conservar nuestras articulaciones?

Vitaminas:  especialmente vitamina D y K, que trabajan sinérgicamente con el calcio y son consideradas como unas de las más importantes en lo que respecta a la salud de los huesos. Aunque algunas vitaminas y minerales puedan ser más importantes para la salud de las articulaciones y los huesos el ideal es obtener niveles apropiados de todas las vitaminas.

Minerales: La deficiencia de magnesio y de zinc es común a la mayoría de la gente, especialmente en el caso de los atletas. Algunas personas también pueden sufrir de una falta de calcio, sobre todo si siguen regímenes con pocos productos lácteos por largos períodos de tiempo. El calcio es un elemento esencial para reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones, es uno de los mejores suplementos para las articulaciones de la rodilla.

 

Algunos productos de suplementación llevan colágeno tipo II, ácido hialurónico, L-Carnitina, glucosamina, sulfato de condroitina, metisulfonilmetano, vitamina C, Omega 3, Browellia, aceite de pescado, quercetina ( manzanas, las cebollas, el té, el brócoli y el vino tinto)  ….

Os dejamos un par de enlaces de opinión sobre la suplementación para las articulaciones y esperamos de nuevo que aportéis que producto habéis notado vosotros que os ha ayudado en este tema.

Entre todos los korrikazaleak podemos colaborar en hacer de nuestro bienestar físico sea una realidad, vuestra experiencia es una gran aportación para todos .http://espanol.consumerreports.org/content/cre/es/salud/vida-sana/suplementos/La_verdad_sobre_los_suplementos_para_las_articulaciones.html

http://bntrainingsystems.blogspot.com.es/2013/10/los-10-mejores-suplementos-na30-11-11-540x330turales.html

You may also like...

4 Responses

  1. Iñaki dice:

    Yo tengo condromalacia en las dos rodillas y cuando me la diagnosticaron me mandaron tomar unos sobres para ayudar al cartilago a que no siguiera deteriorandose, y ya me dejaron claro que recuperarse del todo no se iba a recuperar. Durante bastante tiempo estuve tomando el medicamento (condrosulf y xicil), pero lo deje en uno de los periodos de descanso que recomiendan para el medicamento y como no notaba ningun cambio de tomar a no tomar, deje de tomarlo. A dia de hoy sin tomar nada especial puedo decir que tengo las rodillas mejor que nunca (solo alguna molestia cuando cambia el tiempo, asi que sirven de metereologo), eso si, hace poco lei en algun sitio que la gelatina pura ayuda como prevencion para que el cartilago no se siga dañando, y estoy por incluirlo en mi alimentación, aunque sigo sin tener claro si realmente cumple esa funcion o si mi cuerpo y cabeza notaran la diferencia. Una de las cosas que si tengo claras es que para que las articulaciones sufran menos es muy importante tener una buena musculatura y esto si que funciona.

  2. S.D. Korrikazaleak dice:

    Muchísimas gracias por tu aportación Iñaki, muy bueno tu comentario y nos alegramos de que tus rodillas te permitan aún hacer lo que más te gusta.

  3. eleder dice:

    Me ha gustado mucho el artículo de hoy.
    Ratifico lo que Iñaki dice, una buena musculatura es esencial para proteger las articulaciones. Desde que he vuelto a hacer pesas y he bajado de peso, me encuentro de maravilla. Habrá que seguir cuidándose.

  4. S.D. Korrikazaleak dice:

    Eskerrik asko Eleder por tu comentario corroborando que hay una parte que podemos controlar como es la del peso y estar en forma muscularmente para conservar mejor nuestras articulaciones.
    Agur beroak

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies
A %d blogueros les gusta esto: