Fascitis plantar
Vamos con otra lesión muy típica, entre los corredores y jugadores de baloncesto sobre todo, aunque otro tipo de deportistas también la pueden padecer. Imposibilita la práctica de nuestro deporte, tanto que incluso caminar se hace doloroso; esta vez le toca el turno a la fascitis plantar. Leer este artículo nos aclara un poco más que es y como tratarla.
La fascitis plantar: es fácil de entender que afecta a la planta del pie y consiste en la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido elástico (banda gruesa de tejido conectivo) que se extiende desde el calcáneo (el hueso del talón) hasta la zona metatarsal. Es responsable de mantener el arco plantar, absorber y devolver la energía que se produce cuando el pie impacta contra el suelo, con otra función importante, protege los metatarsianos evitando un exceso de flexión de los dedos.
La fascia plantar es una estructura de soporte, para absorber el impacto y mantener la forma del pie, que al llegar a los dedos del pie se divide en cinco bandas.
Algunos expertos hacen la puntualización de que pocas veces hay inflamación real, por lo que tal vez debería cambiarse el término a fasciosis (indica que hay una alteración)
La fascitis plantar se debe a la incidencia que tiene el correr con habitualidad en las plantas de los pies y que si además le unimos una mala pisada en una superficie dura y uniforme, tenemos el riesgo de que en algún momento de nuestra vida deportiva padezcamos esta lesión.
Aunque tampoco está exenta la gente no deportista si tiene un pie cavo, un pie vago o un exceso de curvación en los mismos, así como tener debilidad muscular, un mal calzado que no sujete el pie, un peso corporal excesivo e incluso aumentar la actividad física de una manera rápida y sin control.
También hay otros factores que favorecen llegar a tener esta lesión como son el acortamiento del tendón de Aquiles, tener la flexión dorsal del tobillo limitada, mal acondicionamiento físico, estiramientos inadecuados…
En cualquier caso, visitar a u
n podólogo que nos diga que tipo de pisada tenemos y si es necesario nos prescriba una plantilla para proteger el pie y mantener el equilibrio del resto del cuerpo sería lo correcto. En general somos reacios de acudir a un profesional pero hay que teneren cuenta que casi hasta un 90% de los caso en los que hay una enfermedad plantar, una plantilla es la solución.
A parte de la visita al especialista, hay algunas medidas que nosotros podemos tomar para evitar sufrir esta lesión tan dolorosa como es controlar el sobrepeso, evitar el sedentarismo y evitar estar demasiado tiempo de pie.
Mejorar la mo
vilidad del tobillo, sobre todo de la flexión dorsal (movimiento del tobillo por el que los dedos del pie se acercan a la tibia), es muy importante, además de no acumular muchos km a la semana o hacerlos a unritmo excesivamente elevado para nuestra condición física. No nos olvidemos de cuidar el calzado que usamos (cuidado con que esté desgastado o no sea adecuado).
Una vez que empezamos a notar los primeros síntomas podemos aliviar el dolor con varias acciones como son masajear la planta de los pies con algún tipo de pomada antiinflamatoria, rodar con el pie descalzo una botella con agua congelada contra el suelo, hacer con frecuencia estiramientos del gemelo, el tendón de Aquiles y la fascia plantar (sistema aquileo-calcáneo-plantar).
Aquí os dejamos un vídeo con cinco ejercicios sencillos
Acudir a un fisioterapeuta para que nos acelere la recuperación a base de movilizaciones, masaje, estiramientos, etc. o nos aplique un vendaje funcional con tiras rígidas para reducir la tensión de la fascia plantar (incluso puede permitirnos competir, dependiendo del caso individual)
Hacemos hincapié que visitar a los especialistas oportunos como es un fisioterapeuta y un podólogo, es lo mejor que podemos hacer si vemos que el dolor no remite con alguno de los medios que hemos mencionado para aliviar el dolor que produce la fascitis plantar. Ya sabéis korrikazaleak, más vale acudir a tiempo que esperar y seguir entrenando, ya que lo más que hacemos es empeorar la lesión.
