Entrenar en casa

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Así de simple y así de efectivo, si no tienes tiempo de ir a un gimnasio o te agobian las multitudes de los gimnasios a la hora que tu puedes ir, tan simple y fácil como entrenar en casa.

 

No nos complicaremos demasiado la vida y recurriremos a ejercicios fáciles de ejecutar, de esos que conocemos y de esos que con poner el nombre en el buscador, te salen 10 vídeos y 20 fotografías de como realizarlos correctamente, salvo que seas un principiante total, en tal caso mejor que te enseñen primero su correcta ejecución.

Es evidente que si queremos tener una carrera deportiva un poco más relevante de nuestra gran afición, aprender que hacer de un buen profesional (según nuestras características físicas del momento), es importante y seguramente muchas veces necesario.

Ahora bien, si no hay lesiones o particularidades muy concretas a nivel orgánico, aquí os dejamos una rutina de ejercicios para poder entrenar en casa, sin grandes inversiones y con un poco de tiempo.

Nosotros apostamos por nosotros, los miembros de la S.D. Korrikazaleak y su demostrable experiencia al servicio de todos los que somos parte de este club, creando un juego de entreno, compañerismo y competitividad que hace que cada uno se supere.

La competitividad sana impulsa, nada en contra de la superación personal lograda carrera tras carrera y entreno tras entreno, pero que no se nos olvide que los tiempos en las carreras se mejoran con constancia y entrenamiento más que con otras artes.

Porque creemos en el esfuerzo del a diario, iremos aumentando los enlaces en los que hablamos de los diferentes músculos que implicamos a la hora de correr; como funcionan, importancia y ejercicios para poder fortalecerlos.

Admitimos sugerencias para ir completando esta entrada y que nos sirva a los korrikazales de referente para poder entrenar en casa de forma eficiente.

entrenar-crossfit-casa-1442822823590Materiales adicionales: colchoneta, mancuernas, bandas elásticas, tobilleras, muñequeras, fitball, bossu, …

Hay ejercicios que no deberían faltar en la rutina deportiva de los corredores: ejercicios para la zona core y los ejercicios de propiocepción, aparte de los que fortalecen las piernas y los brazos.

Ejercicios propiocectivos

http://www.korrikazaleak.com/ejercicios-propiocectivos/

Zona Core

http://www.korrikazaleak.com/abdominales-hipopresivos/

Isquiotibiales

Cuádriceps

Gemelos

Biceps

Triceps

Entrenamiento de alta intensidad

http://www.korrikazaleak.com/entrenamiento-de-alta-intensidad/

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