Entrenar en casa isquiotibiales.

En concreto en esta entrada vamos a hablar de como entrenar en casa isquiotibiales, aunque previamente os hablaremos algo sobre estos músculos.

Los músculos isquiotibiales se extienden por la cara posterior de los muslos, desde la pelvis hasta por debajo de la rodilla. Desempeñan un papel primordial en la extensión del muslo sobre la cadera y la flexión de la pierna sobre el muslo cuando nos encontramos en posición bípeda (de pie).

Están formado por el bíceps femoral o crural (consta de una cabeza larga y otra corta para flexionar la rodilla y extender el muslo), el semitendinoso y el semimembranoso. Se sitúan en la cara interna de la tibia y facilitan la flexión y rotación de la articulación de la rodilla y la cadera. Tienen una función relevante ya no solo para atletas y deportistas, sino para realizar actividades cotidianas como saltar, correr, bailar o flexionar el tronco.

Ahora que ya tenemos claro la función de este grupo de músculos, vamos a ver como ejercitarlos para que nos den más potencia a la hora de correr.

Buenos días; son uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda baja y los isquiotibiales. En muchas rutinas avanzadas se incluye como parte vital para conseguir tener unos músculos traseros fuertes para mejorar nuestra sentadilla y peso muerto, así como para evitar lesiones.

Cargada con mancuernas; es un ejercicio óptimo para desarrollar los isquiotibiales; al ser explosivos son buenos para trabajar los músculos extensores de las articulaciones y aliviar al músculo de tensión de carga, haciendo que sea menos habitual el sobreentrenameinto y en consecuencia las lesiones.

Peso muerto; posiblemente sea el mejor ejercicio para desarrollar los isquiotibiales que existe, incluso por encima de la sentadilla. Es recomendable usar un peso que sea difícil de manejar, para estimular el crecimiento muscular, de otra manera no tendrá los mismos resultados.

Salto de cajón;  ejercicio explosivo bueno si saltamos convenientemente. Al ser un ejercicio con el propio peso, le damos una forma de trabajo diferente al cuerpo, no siendo necesario tener que basar todos los movimientos con carga para tener que ejercitar el isquiotibial.

Ejercicio de potenciación o fortalecimiento excéntrico; estimula las inserciones tendinosas, rejuveneciéndolas al aumentar su riego sanguíneo.

Os dejamos más vídeos donde podéis ver más ejercicios para isquiotibiales:

 

Y en este vídeo tenéis para trabajo de pierna en general:

Esperamos que os sirva esta entrada para animaros a entrenar en casa isquiotibiales y de esta manera poder sacar mayor beneficios a vuestros entrenos y mejorar los tiempos en las carreras.

You may also like...

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies
A %d blogueros les gusta esto: