Entrenamiento de alta intensidad

Los ejercicios que os hemos ido enseñando a los largo de estas semanas, los podremos convertir en un poco más eficaces con un entrenamiento de alta intensidad.tabata (1)

El doctor Izumi Tabata intrudujo este tipo de entrenamiento para mejorar el rendimiento de deportistas olímpicos, desde entonces cuando oigáis a alguien que os dice que está realizando un entreno tabata, ya sabéis a que se refiere y por qué.

En concreto el entrenamiento tabata intercala entrenamientos de alta intensidad con periodos de recuperación de los mismos, siendo lo tradicional 8 bloques de 20 segundo de ejercicio en máximo esfuerztabatao (y cuando decimos máximo, es máximo) con 10 segundo de recuperación.

Si lo haces de verdad intensamente, tan solo 4 minutos te bastarán para aumentar la efectividad de tu entrenamiento.

Se busca lo mismo que buscamos con los entrenamientos en series, mejorar y adaptar al cuerpo a un trabajo de alta intensidad. Sacar al cuerpo de la rutina y pedirle un plus para que salga de su zona de confort y mejore, no es nada nuevo, así que anímate a probar también en tus entrenamientos de tonificación muscular .

Para originar una modificación metabólica y una mejora cardiorespitaroria aumentando la capacidad aeróbica, trabajar en picos de esfuerzo da buenos resultados; solo que en este caso si que se requiere conocer cual es el límite de pulsaciones a las cual tenemos que llegar en un minuto o menos, para luego dejar un periodo de 3 minutos de recuperación bajando las pulsaciones hasta nuestra zona aeróbica (quema grasa).  Aquí si que se requiere una prueba de esfuerzo que nos determine como nos encontramos y cuales son los parámetros concretos en los que nos tenemos que mover.

Un estudio canadiense descubrió que pequeños picos de intensidad máxima durante un entrenamiento elevan los niveles cadiovasculares de manera considerable, aumentando la capacidad aeróbica.

En el trabajo en sfat-loss-cardioeries o intervalos, intercalamos minutos o kms de alta intensidad con periodos de recuperación activa, algo que debemos hacer en nuestra rutina semanal de entrenamiento si queremos mejorar.

Aplicar el entrenamiento de alta intensidad tanto en ejercicio aeróbico como de fuerza,  aporta beneficios al organismo y se obtienen resultados de una manera rápida y eficaz ¿Te animas a probarlo?

(Referencia a la prueba de esfuerzo http://www.korrikazaleak.com/consumo-maximo-de-oxigeno-vo2-maximo/  )

 

 

 

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