Correr con frío

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Es tiempo de frío, para algunos korrikazaleak un placer y para otros no tanto, como bien nos apunta Gorka Viteri que es quien ha aportado el tema de hoy, por eso vamos a hablar un poco de como correr con frío.

Es evidente que en este tiempo hay que abrigarse un poco más que cuando las temperaturas son más agradables y es bueno saber como es nuestro cuerpo e individualmente como se adapta a las diferentes temperaturas.

Hay unas zonas corporales en las que el frío se hace notar más como son la cara, el cuello, las orejas y las manos. Sabiéndolo es fácil deducir que si nos ponemos buff, unos guantes y gorro con orejeras tenemos solucionado el tema de resguardar nuestras zonas sensibles al frío. También algunos utilizamos la vaselina en cara y orejas para evitar los cortes de piel por frío

Recordar también que sobre todo en tiradas largas o intensas en las que podemos empezar a respirar por la boca, el riesgo de coger frío en la garganta es mayor, ya que el aire no se calienta al no pasar por las fosas nasales previamente. Cuidado con este punto si no queremos estar en cama los días siguientes a un entreno intenso. La posibilidad de subir el buff hasta la boca es un opción para evitarlo.

Por otro lado, al una gran diferencia entre los entrenos en serie o las tiradas largas. En estas últimas llegaremos a una estabilización de la temperatura corporal, mientras que con entrenos de series corremos el riesgo de bajar la temperatura en los tiempos de recuperación, así que aquí la alternativa es hacer una recuperación activa, de esta manera mantendremos algo más la temperatura adquirida.

Sin duda alguna, a parte del frío, la humedad y el viento nos pueden jugar una mala pasada. En este caso lo mejor es vestir con prendas térmicas que mantengan la temperatura y dejen salir el sudor. Quizás nos parezca que el algodón es más cálido, pero tiene el riesgo de que recoge el sudor y puedes acabar empapado con el riesgo de que se quede frío.

Cuida de tus piernas, una malla sintética no las calienta, encuentra ropa adecuada para ellas, tienes varios modelos que te ayudarán a mantenerlas calientes, sobre todo las rodillas que tienen menos vasos sanguíneos para poder mantener el calor.

Un apunte importante es que hay que hidratarse igual de bien que cuando hace calor. Aunque la sensación de frescor nos impida valorar correctamente nuestro grado de hidratación, el cuerpo sigue necesitando agua para funcionar correctamente.

Considerar también alargar los calentamientos, ya que los músculos estarán más agarrotados y contraídos por el frío. De esta manera puedes evitar lesiones desagradables que te impidan seguir con tu rutina preparatoria para alcanzar tus objetivos. Ten en cuenta que los días de mucho frío no son los idóneos para batir tus marcas, así que, simplemente disfruta de tus carreras en el frío y haz kilómetros para que cuando vengan las temperaturas más cálidas, tu cuerpo te responda para hacer mejores tiempos en tus series y en tus competiciones.

Además, valora bien tus fuerzas ya que como te tengas que parar porque no puedes con tu entreno y tengas que volver andando a tu casa, el riesgo de coger una hipotermia si la temperatura es muy baja crece. Ten cuidado especialmente en los días en los que aparte de frío hay viento y lluvia.

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Como siempre korrikazaleak y demás lectores de nuestra web, esperamos tu aportación al tema. Quizás nos hemos dejado algo que tú consideras importante o igual simplemente quieres compartir como te gusta a ti  

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2 Responses

  1. Iñaki dice:

    Yo soy de los que usa mallas piratas habitualmente, estoy cómodo con ellas y llevo las rodillas mas calentitas desde el inicio, aunque puede haberse convertido ya mas en una costumbre que otra cosa, solo si hace calor me paso al pantalón corto y si el frío aumenta como estos días, me paso a las mallas largas. Por la parte de arriba, un buff, unos guantes y un gorrito y como no un cortavientos que ayude a no quedarme frío y si llueve para que no esté calado desde el principio. Esto en los días de entrenamiento, si ya hablamos de carreras…pues intento ir lo mas justito de ropa posible, que luego te sobra todo.

  2. S.D. Korrikazaleak dice:

    Gracias por tu aportación Iñaki y estupenda puntualización de lo que son los entrenos con frío y las carreras.
    Besarkada bat

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