Cintilla iliotibial

sindrome-cintilla-iliotibial-2La banda iliotibial (BIT), conocida normalmente como cintilla iliotibial es un tendón (tejido elástico grueso que conecta el músculo con el hueso) que recorre la parte exterior de la pierna. En concreto se conecta en la parte superior del hueso pélvico y llega hasta debajo de la rodilla, para que nos entendamos, va desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo. Esta banda o cintilla iliotibial tira de la rodilla, enderezándola en la extensión de la pierna.

De ahí, de la función física que tiene, viene el problema en los corredores ya que esta directamente relacionada en el movimiento de cada zancada que damos al correr provocando el roce ( fricción) entre la BIT (cintilla iliotibial) y los tejidos adyacentes (hueso, bursa), lo que origina inflamación y dolor entre el hueso y el tendón en la parte lateral de la rodilla.

Es decir cuando esto ocurre, cuando la BIT resulta inflamada e irritada por el roce contra el hueso en la parte externa de la rodilla, es cuando estamos hablando del síndrome de la citilla iliotibial. Decir que esta lesión normalmente solo la padecen aquellos que practican ejercicio, especialmente corredores y ciclistas, precisamente por el uso reiterado de la articulación de la rodilla y de este tendón.

También puede ser que se deba o provenga de alguna inflamación visceral provocada incluso por estrés. Estamos hablando de una inflamación del intestino delgado (remedio una buena alimentación que limpie) o inflamación del riñón y de la vesícula biliar que podemos tratar de nuevo con una buena alimentación y depurativos naturales.

Si padeces el síndrome de la cintilla iliotibial, tómalo con calma y haz un descanso en tus entrenos de carrera y dale a fortalecer la musculatura de la pierna mientras tanto. No es dejar de entrenar, es entrenar de otra manera para ponerte en forma y poder disfrutar después de tus salidas a correr.

Cómo en muchas lesiones, frío para irrigar la zona afectada le viene muy bien y en caso de dolor, la sobreprotección de una rodillera también. Eso si, deja que se recupere y cuando no sientas dolor haciendo los ejercicios de tonificación muscular de pierna, empieza a correr despacio y controlando sensaciones, mucho mejor si es sobre un terreno blando como hierba tierra o tartan (absorben algo más los impactos). Ve poco a poco para que la lesión no reaparezca y aplica calor antes de tu sesión de correr y frío después para relajar esa parte de la pierna, más que nada por prevención.

Recurre a los estsindrome-cintilla-iliotibial-3iramiento de baja intensidad y larga duración, es decir, que notes ese punto de estiramiento y no dolor, manteniendo la postura entre cuatro o cinco minutos (en los vídeos posteriores se explica algún ejercicio de estiramiento).

En caso de que el fortalecimiento muscular, los estiramientos, el frío y la rodillera no sea suficiente, se puede tratar la lesión por parte del médico con inyección de cortisona, disminuyendo en inchazón y por ende el dolor. Pero en el supuesto caso de que tampoco se llegue a la recuperación total de la lesión, existe la cirugía para ello que consiste en quitar (extirpar) parte de la banda o de la bursa o se puede optar por alargar la BIT, para impedir el roce que tiene contra el hueso en su parte lateral de la rodilla que es donde se manifiesta el dolor.

Para conocer un poco más sobre esta lesión y saber como estirar la cintilla iliotibial (fascia lata):

Esperamos que te sea de ayuda esta información sobre la cintilla iliotibial y que pueda ser parte del remedio si tu problema para poder correr es que tienes esta lesión.

 

 

 

 

 

 

 

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